ale brzuch

[...] nie wiem czy dobrze https://www.youtube.com/watch?v=MPQppH4TeUM&feature=youtu.be jw. https://www.youtube.com/watch?v=PJLVaYk2I1w&feature=youtu.be tutaj weszło w bicepsy ale pewnie i tak jest coś źle https://www.youtube.com/watch?v=BOTRSJBuvPo&feature=youtu.be tutaj ciężko, strasznie słaby w to jestem trzeba poćwiczyć [...]

Ja sądzę, że pistolet może mieć wpływ na rozwój nóg, ale nie ma zbytnio wpływu na rozwój ogólny masy mięśniowej i mięśni stabilizujących, czyli całego ciała. Stabilizatory - wystarczy pomyśleć kiedy bardziej je angażujemy do pracy, czy podczas schodzenia bez sztangi (bodyweight) czy ze sztangą( ciężarem) na plecach/przód barków (mowa tu o [...]

[...] crunch z hantlami, wznosy nóg do klatki, 3 serie) Hmm, trochę odważniej podeszłam do przysiadu:-D Przy wąskim ustawieniu stóp mam wrażenie, że ruch jest nienaturalny ale co zrobisz. W RDLu czułam mocne rozciągnięcie dwugłowych na dole, kilka razy przypadkiem zrobiłam double contraction, zostało w głowie po poprzednim mikrocyklu;-) [...]

[...] - ze zmęczonymi barkami i zmęczonym wszystkim%-) podciąganie to straszna bieda więc robiłam opuszczanie. No i zmiana chwytu. Wiosłowania motocyklowego się dopiero uczę;-) ale wizualizowałam sobie co ma pracować i jakoś szło. Wrzucam dla powtórki: https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s MISKA: 1726 kcal b: 117 g (27%) ww: 135 g (31%) tł: 79 [...]

[...] Dzień w podróży - nie liczyłam miski bo trochę się denerwowałam, czy zdążę na przesiadki i nie chciało mi się jeść. Czysto, zabrałam ze sobą prowiant;-) 26.01 Dotarłam, ale wstałam mniej więcej w momencie zamknięcia siłowni\-) MISKA: 1752 kcal b: 121 g (28%) ww: 134 g (31%) tł: 78 g (41%) ---- 27.01 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką [...]

[...] urósł tyłek - magia, panie. W lustrze za to widzę, że rozbudował się lekko najszerszy, mam też wrażenie, że poprawiła się grubość pleców, są takie bardziej mięsiste - ale to porównuję 3 miesiące, nie ostatni ;-) Fałdy tym razem konstans, mimo często liczonej na oko miski i popijanego wina. Ostatnie pomiary bez fałd bom zakopała gdzieś [...]

[...] anti rotation twist 5kgx7 piłka 3kg (12x) Wznosy to załadowane na sztangę i za ojczyznę%-) Tym samym zakończyłam ten cykl. Została mi jeszcze jedna wytrzymałość, ale przez ostatnie tłumy na siłce odkładam ją na przyszłość. Popracowały poślady, popracował korpus:-) W prawie każdym ćwiczeniu czułam mięśnie brzucha, zwłaszcza te [...]

[...] rozruchu barków - pomaga mi to je rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, zrobiłam podejście do 47,5kg, ale wstawałam najpierw tyłkiem a i z kolanami znów był problem. W piątej [...]

[...] seriami;-) W ostatniej fazie wyciskania stojąc czułam lekki ból, dlatego zmniejszyłam obciążenie w tym i kolejnym ćwiczeniu. Trening był - znów góra, ponieważ noga dalej boli. Starałam sobie przypomnieć wszystkie ostatnie gwałtowne ruchy%-) i chyba załatwiłam się głupim wygięciem w domu bo - chciałam sobie tararira potańczyć. 90% [...]

[...] Noga wciąż daje o sobie znać, na szczęście teraz weekend i będzie mniej siedzenia – więcej leżenia %-) Jeszcze 2 DT i niedziela dzień odpoczynku 8-) Jest głodno, ale jeszcze nie jest to obojętne - znaczy dobrze. Miska: 1 402,0 kcal b: 111,4 g (31,8%) ww: 168,2 g (48,0%) tł: 31,5 g (20,2%) + euthyrox, mg+b6, d3, omega,potas Od [...]

[...] wczoraj, ma być 105g tłuszczu, nie 120 :-) 1,2,3. jaja, masło, cebula, mleko kokosowe, zielone KONIEC%-) Hmm już chodziłam sikać do pół godziny i kilkakrotnie w nocy. A wcale nie piłam dużo. Obudziłam się z tak parszywym głodem po 5h snu, że chcąc nie chcąc musiałam odpalić pierwszy posiłek. Planowałam pobiegać, ale mdliło mnie i kręciło w [...]

[...] głowie (pakowanie...), żeby jeszcze trening ogarniać. Jeśli będę na siłach to trening będzie dzisiaj i jutro a później samo bieganie+brzuch. Miska: jak trza BWT 60/30/105 ale mniej tłuszczu zjadłam bo nie było go do czego dodać %-) a łyżką podjadany olej kokosowy mnie mulił okrutnie Wystarczy tej "fazy uderzeniowej", przechodzę na bardziej [...]

[...] poprawił technikę w rozpiętkach i dużo ciężej było je robić 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5/25/27,5/27,5/27,5kgx3 niepotrzebnie progresowałam, ale próbowałam wyczuć odpowiedni ciężar bez asekuracji;-);-) 14/14/14x4/12/12kgx4 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/5kg 6/6/5/5/5kg C1: Ściąganie [...]

[...] 13.02 dnt 14.02 rece+barki + brzuch, aero 20min 15.02 Nogi+15 min bieznia lekko 16.02 dnt 17.02 dnt 18.02 klatka+ plecy Nie umiem kopiowac na tym ustrojstwie, ale zdradzę ze poszło 42,5kg x4 ;-) na płaskiej +20min aero 19.02 Dnt Co do miski - raczej sama gotuje wiec wiem, co wkładam do gara ;-) natomiast 2 razy byłam w knajpie (w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, [...]

Czas trwania: od 4 do 6ciu tygodni, w zależności od sytuacji życiowej (znalezienie pracy i mieszkania) Cel główny: utrzymanie wymiarów osiągniętych w czasie Igo etapu redukcji Cel drugorzędny: wyrobienie nawyku regularnych treningów (6 x tydz) Niestety w związku z zaistniałą u mnie sytuacją mieszkaniowo-finansową (bezrobotna a od 1go października [...]

[...] jest tak ze brzuch tak wolno schodzi i jest az taka dysproporcja? Naprawde na gorze jestem cholernie succhy, dzis spotkalme kolejnego znajomego ktory do mnie na start, "ale jestes chudy jak patyk co jesc ci nie daja xD" wyniki faldomierza brzuch 22-24 mm udo 10 mm klatka 6 mm Tak sie zastanawiam naprawde na calym ciele raczej redukcja [...]

Polecam wybrac sie ogarniętego lekarza. Ja niestety straciłem rok na siłowni przez d****i u których sie "leczylem" odc. ledzwiowy mnie tak bolał ze masakra, wiazalem buta, prostowalem sie i mnie masakrycznie paliło, myslalem ze tragedia jest i wg. Jak konczylem MC to nie moglem sie wyprostować bo tak mnie k****sko bolało. poszedłem na szpital, [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 13x15pow 15x15pow 17x15pow drop-13kg Unoszenie hantli w opadzie 10kgx12 10kgx12 10kg12 Wyciag dolny unoszenie przed siebie 3sztabki 4sztabki 5sztabek BRZUCH +AERO 30 MINUT WRAZENIA: Ogolnie trening szybki przerwy krotkie 1min-1,30 Brzuch mocno zrobiłem nie chcialo mi sie juz robic aero ale sie przemoglem

czasem to sie przebiegne nad skakanka sie zastanowie a jesli chodzi o brzuch to nie moge sie jakos zmobilizowac kiedys robilem A6W i juz od kilku tygodni sie zbieram ale chyba w koncu zaczne Lece bo chce, lece bo . . . Na Fspólnej zaczyna sie